在Chrome浏览器中下载及管理插件，可以按照以下步骤进行：
1. 打开Chrome浏览器。
2. 点击右上角的“菜单”按钮（三条横线），然后选择“更多工具”。
3. 在弹出的菜单中，选择“扩展程序和开发者工具”。
4. 在扩展程序和开发者工具页面中，点击左下角的“加载已解压的扩展程序...”按钮。
5. 在弹出的文件管理器窗口中，找到并选择你想要安装或更新的插件文件（通常是.crx格式）。
6. 点击“打开”按钮，等待文件加载完成。
7. 加载完成后，点击“添加至Chrome”按钮，将插件添加到Chrome浏览器中。
8. 如果你想要更新插件，可以点击“开发者工具”页面中的“检查更新”按钮，或者直接在插件列表中找到你想要更新的插件，点击“更新”按钮。
9. 更新完成后，重启Chrome浏览器，新安装或更新的插件就会生效。
注意：在下载和安装插件时，请确保来源可靠，避免下载恶意插件。同时，要定期清理浏览器缓存和Cookie，以保持浏览器的正常运行。